Se onnistuu kaikilta

Jokaisella ihmisellä on oma ideaalinen vartalo, jonka voi saada harjoittelusta ja oikeasta ravinnosta. Pelkkä salilla treenaus ei johda merkittäviin visuaalisiin muutoksiin. Jos haluat nähdä lihaksesi kunnolla, sinun on vähennettävä rasvaprosenttia.

Dieetin muuttaminen

Ota tavallinen lautanen ja jaa se kahtia. Puolet tulee olla proteiinia – esimerkiksi kanafileetä, kalaa tai vähärasvaista naudanlihaa.

2/3:sta lautasen jäljellä olevasta puoliskosta on kuitupitoisia ruokia – vihanneksia. 1/3 lautasesta on monimutkaisia hiilihydraatteja – riisistä, tattarista tai vehnästä valmistettua pastaa.

Pumppaa oikealla tavalla

Puristuslihasten treenaus vaatii ensisijaisesti liikkeiden tiheyttä ja supistumisvaihetta.

Ne toipuvat nopeasti ja niitä voidaan harjoitella päivittäin. Vatsalihakset ovat anatomisesti litteitä ja ohuita, joten älä pelkää treenata niitä.

Tärkeää: jos vain makaat matolla ja nostat jalat, puristuslihakset eivät osallistu harjoitteluun. Jotta ne voidaan sisällyttää työhön, sinun täytyy nostaa lantiota.